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高血压保健“三五七”原则

发布时间:2013-11-05来源:平安健康网

生命在于运动。可许多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。所以很多患有高血压的的人都有一个共同点,就是肥胖并且不爱运动。世界卫生组织认为:高血压患者最好的运动是步行,但步行也要做到“三五七”原则。那么什么是“三五七”原则呢?下面我们一起来看看吧。

  生命在于运动。可许多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。所以很多患有高血压的的人都有一个共同点,就是肥胖并且不爱运动。世界卫生组织认为:高血压患者最好的运动是步行,但步行也要做到“三五七”原则。那么什么是“三五七”原则呢?下面我们一起来看看吧。

  高血压保健“三五七”原则

  “三”是指高血压患者每天要步行三千米以上,且保证步行30分钟。“五”是指高血压患者一周内要运动五次以上。“七”是指高血压患者运动后的心率加年龄应为170(例如:50岁的人,运动后心率达到120次,50+120=170)。这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢,对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大,心率过快,就会使人体处于无氧代谢状态,这样反而不利于高血压患者的身体健康。另外,高血压动脉硬化的早期阶段是该病的可逆阶段,高血压患者在坚持一年有规律的步行后,能使其动脉硬化的斑块消退10%以上。

  高血压属于慢性病,与情绪有着密切的关系。心情开朗、乐观的人较长寿。尽量减少情绪波动,这对保持血压稳定,减少并发症发生有重大意义。相反,如果整日处于兴奋、焦虑忧伤之中,就会导致心跳加快,血压升高,而诱发脑出血等并发症。因此应指导患者学会自我调节,减轻精神压力,避免情绪激动、紧张等不良刺激,保持健康的心理状态,家庭成员要尽力为患者创造一个温馨、轻松的家庭氛围。

  高血压患者饮食注意事项:一般高血压患者摄盐每日小于5克,忌用一切腌制品,含钠高的食物及含盐量不明的含盐食物和调味品等;膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下;忌烟限酒、忌刺激性饮料;饮酒量每日不可超量;可以多吃新鲜蔬菜,多饮牛奶补充钙,多吃降压食物,如芹菜、胡萝卜、西红柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋葱等;经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。如菊花茶、山楂茶(胃酸过多患者不宜饮用)、荷叶茶、首乌茶、莲子心茶、决明子茶、桑寄生茶等。

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